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天冷易冻膝需格外注意膝关节的保护
时间:2024-01-06 来源:西江都市报 作者: 编辑:王玉霞

注重养生的朋友们,已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的,但这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。

动作放轻缓锻炼前要热身

冬季到医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓。

注重关节保暖护膝安排上

值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节的保暖,防止出现不必要的损伤。因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

锻炼膝关节试试这两招儿

锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用。

方法一:找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行,用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5至10厘米厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2至4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

方法二:找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2至4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。

(据《北京青年报》)